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一套瘦子增重锻炼计划90天让你脱胎换骨!

发布者:万象城官方网站-万象城娱乐手机版-万象城下载官网 发布时间:2019-10-18 16:19:08 浏览259次

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  原标题:一套瘦子增重锻炼计划,90天让你脱胎换骨!

  健身圈存在两类人,一类是偏胖拼命减肥的,另一类是体型消瘦努力增肌增重的。

  瘦子增肌之路并不比减肥的人轻松,他们需要花费很多精力跟努力。不少瘦子肠胃吸收能力差,增重效果慢,有的锻炼增重效果差,而最终放弃健身。

  还有一部分由于错误的增重方法,导致增长的都是脂肪,把自己吃成了大肚腩的胖子,这也不是增重的目的。

  今天小脂告诉你瘦子如何科学增肌,只需3个月就能让你蜕变,告别弱鸡男!

  1.进行多餐饮食,早餐2个鸡蛋,一杯牛奶,2篇全麦面包

  2.上午加餐:一个水果,午餐、晚餐不要缺少蛋白质食物,如:鱼、鸡胸肉、牛肉。

  3.每天的碳水主食、占总热量食物的一半,食物烹饪低脂清淡为主。

  4.训练前后半小时补充蛋白质食物,如:鸡蛋+1-2勺增肌粉,或者香蕉+增肌粉。

  1.每周进行1-2的有氧运动,每次不超过20分钟,避免消耗肌肉。

  2.每周进行3-4次力量训练,采取复合动作为主,比如深蹲、硬拉、推举、引体向上、卧推等动作入手,全面刺激身体的胸、肩背、手臂、大小腿肌群。

  3.每个月逐次加大训练的重量,每个肌群锻炼后进行48-72小时休息,保证充足的睡眠。